Spesso rifletto su ciò che mi ha spinto a dedicarmi alla mindfulness in primo luogo e su ciò che mi ha motivata a perseverare nonostante gli inevitabili alti e bassi che si incontrano nel tentativo di stabilire un impegno nella pratica di qualsiasi cosa.

Ciò che inizialmente mi ha spinta a esplorare la mindfulness è stata un bisogno personale trovandomi a gestire diversi impegni che a volte mi staccavano completamente da ciò che realmente sentivo non mie. 

Potevo vedere e sentire la differenza quando ogni giorno mi dedicavo alla meditazione di consapevolezza. In qualche modo, sembrava esserci un po' più spazio per la gentilezza e la pazienza, verso me stessa e verso chi mi circondava. Tuttavia, sviluppare nuove abitudini può essere difficile e trovare il tempo per praticarle con costanza è stata una sfida per me.

La cosa più facile da sottolineare, quella che può essere misurata quantitativamente, è che la mia pratica di meditazione mindfulness è diventata costante e affidabile. Ho iniziato a riservare del tempo ogni giorno, in genere dai 5 ai 15 minuti all'inizio, per sedermi o sdraiarmi in silenzio e meditare. All'inizio era un impegno verso me stessa. In seguito ho capito che era anche un impegno verso le persone a cui tengo. Quando dedico questo spazio nella mia giornata a me stessa, in qualche modo, mi sembra anche di avere un po' più di tempo ed empatia per chi mi circonda. E' di ricarica di pura energia.

Gli aspetti meno tangibili sono difficili da descrivere, persino a me stesso, e sono piuttosto personali. Ma ho deciso di scrivere un pezzo autentico, quindi lasciatemi provare. Inizierò dicendo che, in genere, sono una persona che passa molto tempo dentro la propria testa, preoccupandosi di ciò che è già successo, di ciò che ho detto, di come è andata a finire, di cosa avrei dovuto dire invece. Forse riconoscete anche voi questo schema? Sono anche brava a catastrofizzare e a pianificare le mie possibili reazioni a un futuro prevedibilmente cupo.

La mindfulness . ossia la consapevolezza,  in ogni nuovo momento,  mi invita a portare l'attenzione alla consapevolezza del momento presente: cosa è presente ora , cosa sto provando nel corpo ora , qual è la qualità di questo respiro, quali pensieri sono presenti in questo momento , quali emozioni sono presenti in questo momento ? Mi aiuta a scendere dalla mente pensante e a tornare a uno stato di incarnazione. Di solito questo mi aiuta ad acquisire una nuova prospettiva. Spesso mi provoca anche un sorriso ironico sulla natura ribelle della mia mente sempre iper indaffarata .

In letteratura, questo senso di prospettiva è talvolta descritto come ri-percezione . Per me, personalmente, ciò che offre è un senso di libertà e di scelta. Ad esempio, in un momento di rabbia posso prendere coscienza delle sensazioni corporee: il mio cuore che batte forte, le mie guance che diventano calde, un tonfo nella mia testa. Divento anche consapevole del mio impulso a sfogarmi con parole dure. Qui, c'è un momento magico, quello che Tara Brach chiama la pausa sacra . 

La pausa sacra è un momento di consapevolezza, "Wow, sono davvero arrabbiato in questo momento!", abbinato a un momento di gentile accettazione, "questa è la mia esperienza in questo momento", più o meno nello stesso modo in cui potremmo riconoscere e calmare un bambino piccolo momentaneamente sopraffatto dalle sue emozioni. A sua volta, questo crea l'opportunità di reagire in modo più saggio. Invece di dire qualcosa di cui potrei pentirmi, posso respirare, fare un passo indietro, letteralmente o metaforicamente, e scegliere una risposta diversa.

Aspettare che la rabbia passi, respirando e decide a volte anche di non dire nulla.

Spesso cedo all'impulso ma la mindfulness in questo è diventata un'ottima alleata e il respiro mi è stato insegnato dal mio maestro Winner.

Anche la mia pratica di mindfulness mi è stata di grande aiuto in questo passaggio successivo, ovvero scegliere saggiamente una risposta diversa. In questo caso, ho trovato utili diverse brevi pratiche. Ad esempio, la semplice pratica "STOP" dell'MBSR , un invito a fermarsi, fare qualche respiro, osservare ciò che sta accadendo e procedere con una nuova prospettiva. Il " Three Step Breathing Space" dell'MBCTprezioso aggiungere pratiche è un altro alleato: un'opportunità per notare l'andamento meteorologico attuale nel mio corpo e nella mia mente, concentrare l'attenzione sul respiro, riposare in questo spazio di respiro e poi aprirmi delicatamente per accogliere la mia intera esperienza. Negli ultimi due anni, ho anche scoperto che aggiungere pratiche di autocompassione più esplicite al mio kit di strumenti è di inestimabile valore.

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Quando ho un lavoro scritto importante da svolgere o una conversazione potenzialmente impegnativa da affrontare, spesso mi prendo qualche minuto per una breve pratica che mi stabilizzi nel momento . Spesso questo aiuta a ridurre il senso di urgenza e di ansia e mi ricorda, per usare le parole di un caro amico, che nessuno mi sta inseguendo. Spesso mi rendo conto che la mia risposta di attacco o fuga è stata innescata, creando l'opportunità di adottare gentilmente una risposta rassicurante, come rallentare il respiro, posare una mano calmante sul cuore e rivolgermi le parole gentili che potrei rivolgere a un amico o a un cliente.

La mindfulness mi ha anche aiutato ad affrontare uno dei momenti più difficili della mia vita: la morte della mia amata mamma. Voglio essere chiaro: non è una bacchetta magica. Non fa sparire il dolore della perdita. Non ferma i momenti in cui ci si sente travolti dalla desolazione per la consapevolezza di non essere mai più abbracciati dalla persona amata. Offre, tuttavia, alcuni modi per affrontare il dolore e la tristezza con compassione. E, infine, riuscire a stare con i ricordi gioiosi e il legame indissolubile con l'eredità del rapporto speciale con la persona amata in un atteggiamento di tenerezza, meraviglia e gratitudine.

E una cosa per cui sono immensamente grato è di aver trascorso gli ultimi nove anni della mia vita a costruire solide basi di pratica di consapevolezza personale per supportarmi nelle sfide che ho affrontato personalmente quest'anno e che tutti noi abbiamo affrontato collettivamente durante questo periodo di Covid. Jon Kabat-Zinn, il fondatore di MBSR, parla della saggezza di cucire il nostro paracadute prima di lanciarci dall'aereo. Il mio paracadute potrebbe non essere elegante, ma è stato cucito con amore, momento di consapevolezza dopo momento.

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Se sei interessato a iniziare o continuare a cucire il tuo paracadute, ti incoraggio a trovare il tuo percorso verso una pratica di mindfulness regolare. Ci sono così tante fantastiche opzioni là fuori e sono felice di aggiungere il mio tocco personale al mix mentre mi preparo a condurre la mia prima lezione MBSR nell'ambito del programma di formazione per insegnanti del Master in Approcci Basati sulla Mindfulness presso l'Università di Bangor. Se desideri unirti a me e a un gruppo di persone che condividono la tua stessa passione e che stanno percorrendo lo stesso percorso, o se vuoi provare un assaggio, puoi scoprire di più